안녕하세요! 😊 오늘은 ‘다이어트할 때 먹기 좋은 과일’을 소개해드릴게요.
다이어트한다고 무조건 굶거나 식욕을 참는 건 오히려 독이 될 수 있어요. 중요한 건 건강하게 칼로리를 줄이면서도 영양소를 잘 챙기는 것이죠.
그럴 때 과일이 정말 좋은 다이어트 친구가 됩니다. 포만감도 주고, 달콤한 맛으로 스트레스도 풀어주니까요!
🍎 1️⃣ 사과 - 식이섬유와 포만감의 끝판왕
사과는 다이어트 과일로 가장 많이 추천되는 이유가 있어요. 바로 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해 줍니다.
칼로리는 100g당 약 57kcal로 부담 없고, 껍질째 먹으면 장 운동을 도와줘서 변비 예방에도 좋아요.
하루 한 개의 사과는 군것질을 줄여주는 효과가 있습니다.
🍍 2️⃣ 파인애플 - 단맛도 챙기고 소화도 돕는 과일
파인애플은 다이어트할 때 단 게 당길 때 정말 좋은 대안이에요. 브로멜라인이라는 소화 효소가 있어서 고기 먹은 날에도 부담 없이 먹을 수 있죠.
칼로리는 100g당 약 50kcal, 수분 함량이 많아서 포만감도 주고, 이뇨 작용도 도와서 붓기 제거에도 도움 됩니다.
다만, 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 식사 후 간식으로 추천!
🥝 3️⃣ 키위 - 다이어트 비타민 충전
키위는 칼로리가 낮은데 비타민과 미네랄이 정말 풍부해요. 초록 키위보다는 골드키위가 더 달콤하면서도 비타민C가 풍부하죠.
식이섬유도 많아서 배변활동을 도와주고, 혈당도 천천히 올라가서 GI지수도 낮은 과일입니다.
키위 한 개는 약 42kcal로 부담 없이 먹을 수 있어요.
🍊 4️⃣ 자몽 - 다이어트하면 생각나는 과일
자몽은 다이어트 과일하면 거의 떠오르는 1순위죠. 인슐린 수치를 조절해서 지방 축적을 막아준다는 연구도 있을 정도예요.
100g당 약 39kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑하고, 비타민C와 나린진이라는 성분이 지방 분해를 촉진해 준다고 알려져 있어요.
다만, 자몽은 일부 약물과 상호작용이 있을 수 있으니, 약 드시는 분은 전문가와 상담 후 드세요.
🍌 5️⃣ 바나나 - 다이어트할 때 당 떨어질 때 필수
바나나는 GI지수가 높은 편이지만, 에너지가 급속 충전되는 과일로 운동 전후에 좋아요.
칼륨이 많아서 몸에 쌓인 나트륨 배출을 도와 붓기 완화에도 효과적입니다.
100g당 약 88kcal로 다른 과일보다 높지만, 운동하는 분들이나 당이 떨어질 때 챙겨 먹으면 좋아요.
✅ 다이어트 과일, 어떻게 먹을까요?
과일도 결국 당분이 있으니 과유불급! 하루 한 두 접시 정도로 조절해서 먹는 게 좋아요.
간식으로 과일을 먹는 습관을 들이면 자연스럽게 건강한 다이어트가 가능해집니다. 🍎🍊🥝🍍